Pacquiao reveló la receta que lo convirtió en leyenda

In Boxeo, Noticias by Leandro GambettaLeave a Comment

Sin discusiones, Manny Pacquiao se ha convertido con el paso del tiempo en una de las grandes leyendas del boxeo.

Se enfrentó con los mejores oponentes y es famoso por su velocidad y resistencia dentro del cuadrilátero;  eso lo logró siguiendo una rutina de entrenamiento intensa que fue diseñada por el mismo entrenador que preparó al boxeador mexicano  Oscar De La Hoya.

Pacquiao se ganó el reconocimiento mundial por ganar títulos de boxeo en más categorías de peso que cualquier otro peleador en la historia, y su rica e inspiradora historia para convertirse en un campeón del mundo es un verdadero ejemplo.

Pacquiao no solo era carismático y talentoso, también entrenaba duro antes de cada pelea y se aseguraba de seguir una rutina que lo ayudara a ganar fuerza, quemar grasa, construir músculo y mayor resistencia para aguantar el ritmo en el ring y resistir por más tiempo que sus oponentes.

Ahora bien, ¿quién ayudó a Manny Pacquiao a entrenar? Para conseguir el entrenamiento perfecto, recurrió a Freddie Roach, un ex boxeador que se hizo famoso por su resistencia en el ring.

Roach explicó que Manny Pacquiao llegaba a entrenar hasta 6 días a la semana para estar en la mejor forma posible, sus rutinas llegaban a durar hasta 3 horas diarias y raramente incluían entrenamientos de pesas.

¿En qué consistía un entrenamiento de Manny Pacquiao?

La rutina siempre empezaba con un poco de cardio, que consistía en una carrera larga por la mañana (esto es algo que Ali también incluía en su rutina diaria), seguido con movimientos clásicos de boxeo para elevar el ritmo cardíaco. A continuación, el detalle.

 Carrera de 8 kilómetros (disminuye la distancia al aumentar el entrenamiento de combate)

Shadow Boxing

 Bolsa pesada de 8 rondas (es importante para golpear la bolsa con fuerza con los golpes adecuados)

 3 rondas en la bolsa de Double-End

 3 rondas de cuerda para saltar

 6-8 rondas de sparring Max

Enfriarse (estiramientos dinámicos)

La rutina para tener torso de boxeador:

Calentamiento: estiramientos de hombro y empujar y tirar en postura de caballo

Boxeo 1:

Rebote de boxeador – 20 segundos

Combo izquierdo 1: jab, golpe cruzado, jab – 30 segundos

Combo derecho 1: jab, golpe cruzado, jab – 30 segundos

Ganchos alternados – 30 segundos

Rebote de boxeador – 20 segundos

Torso 1:

Giros intensos de abdominales – 35 segundos

Planchas con estiramientos al lado izquierdo – 30 segundos

Planchas con estiramientos al lado derecho – 30 segundos

Giros intensos de abdominales – 35 segundos

Planchas con estiramientos al lado izquierdo – 30 segundos

Planchas con estiramientos al lado derecho – 30 segundos

Abdominales completos – 40 segundos

Elevaciones de cadera – 30 segundos

Boxeo 2:

Rebote de boxeador – 20 segundos

Combo izquierdo 2: jab, golpe cruzado, gancho – 30 segundos

Combo derecho 2: jab, golpe cruzado, gancho – 30 segundos

Empujar y tirar en postura de caballo – 30 segundos

Torso 2:

Aleteo de piernas – 20 segundos

Toque de dedos con ambas piernas – 30 segundos

Abdominales invertidos – 30 segundos

Aleteo de piernas – 20 segundos

Toque de dedos con ambas piernas – 30 segundos

Abdominales invertidos – 30 segundos

Para terminar:

Rebote de boxeador – 20 segundos

Escaladoras de montaña – 30 segundos

Rebote de boxeador – 20 segundos

Escaladoras de montaña – 30 segundos

 

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